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苹果型VS西洋梨人减肥攻略0

发布时间:2019-05-15 05:29:34 编辑:笔名

累人的运动加上痛苦的饮食控制,甚么方法都试过了就是瘦不下来吗?其实发胖的关键可能在于你的遗传基因喔!先找出你的遗传基因属性,再针对其特性找出适合的运动及饮食,就可以和肥肉说拜拜啰!

针对你的遗传基因,挑选正确饮食。

苹果型

苹果型的人喜欢吃谷物和土豆等富含醣份的食品,比方面包、米饭、芋头、糖果等等,也喜欢喝啤酒和葡萄酒。

对吃的看法是:‘即使没有配菜,吃白饭也情愿’。

苹果型的饮食策略

主食饭跟面吃1半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!

OK食品:蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格

NG食品:米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

主厨建议

1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!

苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食,还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就能够少吃1点白饭啰!

2、吃不饱吗?忍受20分钟!

吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感前,就已吃进过量的食品!

首先必须细嚼慢咽,可以5榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话,建议你先忍耐20分钟,等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧!

3、如果等了20分钟还是不够的话……

如果嘴馋,建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子,或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以渐渐咀嚼的蔬菜,会比较容易有饱足感喔!

西洋梨型

西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、土豆片、冰淇淋等高油脂食品,和苹果型的人喜欢吃的甜食相比,都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物,也都是西洋梨型的!

西洋梨型的饮食策略

必须尽量下降油脂摄取量,主食量不需刻意减少!

OK的食品:蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面

NG的食品:炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

主厨建议

1、谨慎不知不觉吃进过量油脂

在调理食品时尽量使用平底锅或不沾锅,并把油滑过全部锅面,炒菜时尽可能只用1点点油,把蔬菜本身的水份引发出来,再用小火慢炒,如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!

阔别炸食,以蒸煮炖、或烧烤,来取代油炸。比方常外食的人,可以选择卤味,替换炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食品,记得要吸油或过1下开水后再下肚。

2、尽量挑白肉、瘦肉

西洋梨型喜欢吃肉,而且喜欢里肌肉、绞肉、5花肉等油脂丰富的部位。

建议西洋梨型的人,在吃肉时选择较瘦的部位,特别要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉,特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。

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